Moms dalam bentuk: kepentingan latihan semasa kehamilan
The kehamilan sering untuk ibu-ibu masa depan menjadi tahap keinginan dan keinginan, dengan lesen untuk makan segala-galanya yang tidak mereka makan secara teratur, kerana sekarang "mereka perlu makan dua." Untuk ini, kekurangan aktiviti fizikal disebabkan oleh ketakutan bahawa bayi mungkin mengalami kerosakan atau disebabkan oleh kurangnya mobiliti ibu. Oleh itu, selepas mengandung, ibu mendapati diri mereka dengan beberapa kilo tambahan yang jauh lebih sukar daripada sembilan bulan sebelum ini.
Satu-satunya cara untuk mencegah tubuh daripada mengubah lebih daripada biasa dengan a kehamilan adalah menjaga dia dari hari pertama. Jika seorang ibu sudah bermain sukan sebelum hamil, dia boleh terus berbuat demikian, dan yang tidak mempunyai sebab untuk tidak bermula.
Di samping itu, ia juga dinasihatkan untuk berunding dengan pakar jenis makanan yang diambil untuk mengandung supaya tidak memanjakan lebih banyak keinginan dan mengelakkan masalah dengan besi.
Bagi ibu-ibu yang melupakan sedikit daripada mereka atau penjagaan mereka adalah terhad kepada minyak dan krim untuk mengelakkan stretch mark, ada pilihan yang lebih murah atau bebas untuk menjaga diri dari rumah.
Melatih kehamilan
Untuk memulakan latihan fizikal, hanya berjalan kaki, tetapi jika kita juga mahu melatih dan menyediakan badan untuk penghantaran, selalu ada aplikasi yang membolehkan latihan tanpa meninggalkan rumah. Di samping itu, banyak aplikasi ini bukan sahaja memberi tumpuan kepada latihan, tetapi juga persiapan mental untuk bersalin.
Ia adalah kira-kira sesi pranatal yang boleh diikuti melalui video untuk melakukan semasa pertengahan kehamilan dan dengan penyediaan yang lebih spesifik dari minggu ke-32, dengan tujuan untuk mententerkan wanita untuk melahirkan anak. Ia juga penting untuk mengetahui apa latihan yang boleh dilakukan semasa tempoh selepas bersalin.
Ia sudah cukup untuk membuatnya Jadual latihan yang berlangsung antara 7 dan 20 minit, jadi anda sentiasa dapat mencari lubang sehingga dengan mat yang mudah kita menukar bilik tamu rumah ke gym. Objektif latihan ini adalah untuk meningkatkan pergerakan dan kekuatan dan mengelakkan pampasan untuk kehamilan.
Tahap latihan semasa kehamilan
Peringkat pertama adalah fasa pembetulan dengan latihan pengenalan untuk memperbaiki teknik. Kemudian datang sesi pergerakan asas untuk meningkatkan pampasan, pergerakan, kekuatan dan mengelakkan kecederaan. Setelah senaman yang paling asas disatukan, perlu memperkenalkan diri anda dalam gerakan gabungan, dengan lebih banyak intensiti, untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular.
Program ini disiapkan dengan latihan asimetri dan multiplikasi untuk meningkatkan koordinasi dan satu set latihan kecergasan untuk postpartum. Di samping itu, pada minggu-minggu yang lalu adalah mudah untuk memberi tumpuan kepada latihan mobiliti dan lantai pelvik, bukan sahaja untuk memudahkan penghantaran, tetapi juga pemulihan.
Faedah-faedah sukan tercermin dalam kedua-dua ibu dan bayi. Jika ibu hamil selama sembilan bulan kehamilan, peluangnya untuk seksi cesarean, diabetes gestasional atau hipertensi dikurangkan dan akan lebih mudah untuk mengekalkan berat badannya. Sebaliknya, bayi seorang ibu sukan akan dilahirkan dengan toleransi yang lebih besar untuk melahirkan anak, kurang kolik dan memperbaiki perkembangan otak.
Noelia Fernández Aceituno
Nasihat: Pasukan Pemburu Mammoth
