Tidur di sebelah peranti elektronik membuatkan kita tidur kurang dan lebih buruk

Teknologi baru telah mengubah kehidupan orang ramai dengan banyak cara: mereka membenarkan hubungan dengan orang dari jarak jauh, menawarkan maklumat dalam hitungan detik, membantu mencari tawaran percutian di masa kebosanan, menyimpan kenangan dalam bentuk foto, dan sebagainya. Tetapi juga mereka telah berubah hari ke hari individu dengan cara lain yang tidak begitu positif.

Bukan sahaja kerana peranti ini telah mencipta jenis baru pergantungan yang dalam banyak kes bermaksud tidak mengetahui cara hidup tanpa menggunakan teknologi ini. Mereka juga telah mengubah perkara-perkara lain seperti yang baik pecah, ini ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi. Penyelidikan yang menunjukkan bahawa tidur di sebelah salah satu peranti ini mengurangkan kualiti dan kuantiti tidur.

Rupa gangguan tidur

Untuk penyiasatan ini, kajian eksperimen lain telah diambil kira. Sebanyak 463 karya telah dikaji semula dalam carian untuk sambungan antara kehadiran atau tidak teknologi baru pada waktu malam dalam kualiti terkecil dan kualiti tidur daripada mereka. Data mengesahkan teori mereka yang bertanggungjawab terhadap mereka yang bertanggungjawab, mengesahkan bahawa kualiti berehat adalah lebih rendah.

Jumlah tidur kurang apabila menggunakan alat elektronik sebelum tidur. Kanak-kanak dalam kes ini tidak dapat berehat jam yang disyorkan oleh pakar untuk dapat cas semula menghadapi hari berikutnya. Ia juga mendapati kemelesetan yang lebih besar dalam kualiti.

Penggunaan alat elektronik sebelum tidur adalah berkaitan dengan kehadiran tidur siang yang lebih besar dan kekurangan keupayaan perhatian semasa waktu sekolah, yang membawa kepada kemungkinan kegagalan sekolah. Khususnya kanak-kanak dan remaja yang menggunakan peranti elektronik pada waktu tidur atau jam lebih awal 2.52 kali lebih banyak kemungkinan untuk berehat lebih kurang jam daripada yang disyorkan.

Perubahan juga didapati dalam tidur kanak-kanak Mereka mempunyai salah satu terminal berhampiran sebelum dan semasa waktu tidur, walaupun mereka tidak menggunakannya. Sesetengah data yang mendedahkan bahawa bukan sahaja penggunaan teknologi ini mempengaruhi kualiti rehat, juga kehadiran dalam persekitaran peranti ini boleh menyebabkan penurunan dalam istilah ini.

Petua tidur

Bukan sahaja anda perlu memantau kehadiran dan penggunaan teknologi baru di dalam bilik. Anda juga perlu memastikan kebersihan tidur yang baik untuk berehat dan tidur dengan tenang:

1. Berlatih latihan. Senaman aerobik yang sederhana adalah yang memberi manfaat terbesar. Sistem yang membolehkan kita membebaskan diri daripada tekanan dan kebimbangan harian. Oleh itu, adalah penting bahawa kami melakukan beberapa aktiviti yang kami rasa selesa dan penuh seperti berjalan, menunggang basikal, menari ...

2. Mempunyai kawasan rehat yang baik. Tempat rehat kami mestilah sebuah oasis damai yang membolehkan kami memecahkan jumlah keseluruhan. Kami harus mengelakkan rangsangan luaran mudah alih, mudah alih dan mana-mana peranti elektronik untuk mengelakkan insomnia teknologi.

3. Jadual dan rutin. Badan kita memerlukan jadual yang ditetapkan dan cuba tidur pada masa yang sama, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme memasuki keadaan santai yang ideal untuk tidur dan bangun dengan selesa.

4. Ketenangan. Konflik tidak baik, tetapi kurang dalam hidup kita, tetapi malah kurang begitu untuk tidur. Elakkan konflik dan pemikiran buruk sebelum tidur, jangan memikirkan apa-apa yang negatif dan berehat pada saat itu.

5. Elakkan membaca dan menonton televisyen. Tempat rehat hanya boleh dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus cuba melakukan lain-lain jenis aktiviti pada masa dan tempat lain.

Damián Montero