Takut terbang dengan pesawat: petua untuk mengatasi fobia anda
Musim panas sudah ada di sini dan dengan itu percutian yang diharapkan dan layak Adakah anda sudah memilih destinasi perjalanan anda? Atau, bagaimanapun, anda adalah salah satu daripada mereka yang lebih suka tinggal di rumah takut terbang dengan kapal terbang... Jika anda menyertai yang terakhir, sudah tiba masanya untuk mengatasi fobia anda.
Mengapa kita mempunyai ketakutan?
Manusia mempunyai ketakutan evolusi tertentu yang dikodkan dalam gen. Setelah terselamat sebagai spesies selama ribuan tahun, terdapat rangsangan tertentu yang lebih cenderung untuk menghasilkan emosi kebimbangan atau ketakutan.
Ia adalah kes takut terbang. Bagi manusia, tidak ada lagi keadaan buatan daripada masuk ke dalam tiub logam gergasi yang terbang 10,000 meter tinggi.
Apa fobia?
Phobias adalah ketakutan dan tidak rasional terhadap rangsangan tertentu. Orang-orang yang menderita mereka tahu dengan sempurna, pada tahap yang rasional, bahawa peluang sesuatu yang dahsyat berlaku sedikit. Walau bagaimanapun, terdapat pengaktifan emosi yang tinggi apabila berinteraksi dengan rangsangan yang ditakuti itu.
Ia juga berlaku dengan takut terbang. Takut tidak hanya memicu apabila kita naik pesawat, tetapi hanya memikirkannya, kita boleh berasa kecemasan. Oleh itu, adalah perkara biasa bahawa situasi seperti menaiki, membungkus atau menempah penerbangan, menghasilkan penderitaan.
Mengapa fobia dipelihara dari masa ke masa?
Dalam semua masalah ketakutan atau kecemasan, pemboleh ubah yang menerangkan penyelenggaraan masalah adalah mengelakkan rangsangan ini.
Apabila kita mengelakkan atau melarikan diri dari apa yang menakutkan kita, kita mengesahkan kepada otak kita bahawa ia benar-benar berbahaya, sehingga ia memperkuat persatuan antara pengaktifan emosi dan rangsangan fobik.
Kita harus ingat bahawa sebenarnya fobia dipicu oleh rangsangan yang tidak berbahaya. Menjadi takut dengan singa adalah benar-benar normal dan menyesuaikan diri, dan melarikan diri dari mereka akan membantu kita menyelamatkan nyawa kita. Setakat ini untuk menimbulkan masalah, ia akan menjadi kelebihan yang besar.
Apa yang saya ingin sampaikan kepada anda dengan ini adalah bahawa anda tidak perlu mengatasi semua ketakutan, terdapat banyak dari mereka yang membantu kita untuk terus hidup.
Jika kita dapat menghadapi ketakutan kita, dan ini tidak menjadi kenyataan dalam bahaya sebenar, otak akan membuktikan bahawa rangsangan ini berbahaya, dan sedikit demi sedikit pengaktifan emosi akan turun.
Bagaimana untuk mengatasi rasa takut terbang?
Pendedahan kepada jenis situasi ini adalah terapi yang paling berkesan untuk menghapuskan fobia. Tetapi salah satu kunci kejayaan ialah mendedahkan diri sendiri dengan rangsangan. Kita tidak perlu melakukannya sekaligus, kita boleh membuat hierarki situasi yang menimbulkan rasa takut atau kecemasan dan mengatasi mereka sedikit demi sedikit.
Tetapi dalam kes takut terbang, ada masalah. Kami biasanya tidak mempunyai peluang untuk menaiki pesawat setiap hari. Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk perjalanan dengan pesawat tanpa rasa takut?
1. Gunakan imaginasi. Tidak perlu keadaan hidup untuk mengatasi fobia terbang. Kedua-dua pendedahan dalam imaginasi dan realiti maya telah terbukti berkesan dalam menghapuskan jenis ketakutan ini. Di atas semua, apabila menyiapkan diri untuk menjalani keadaan sebenar dan tidak mempunyai masa yang buruk.
2. Grafik realiti maya. Di beberapa klinik psikologi, gelas realiti maya disediakan untuk mensimulasikan penerbangan dan situasi yang berkaitan. Saya memberi jaminan kepada anda bahawa ia sangat realistik dan berfungsi dengan baik, tetapi realitinya ialah bahawa teknologi canggih ini tidak biasa. Jadi kita boleh cuba dengan cara tertentu seperti video simulasi.
3. Video. Kita boleh mencari video di internet yang dirakam di kapal terbang. Jika sebagai contoh kita takut untuk berlepas, kita boleh membuat pilihan empat atau lima video, selesaikan di kerusi atau sofa (jika kelihatan seperti kerusi pesawat, lebih baik) dan menontonnya sehingga kegelisahan turun.
Jika kita melakukan ini setiap hari, kita akan melihat bahawa sedikit demi sedikit pengaktifan semakin kurang. Seperti yang saya katakan sebelum ini, adalah berguna untuk menyusun video dalam hierarki dari tahap rendah ke tahap kecemasan yang lebih tinggi. Ini akan memudahkan kita dan kita akan mengalami kurang apabila kita mengatasi fobia kita.
4. Pergi ke ahli psikologi. Bagaimanapun, ia mesti dikatakan bahawa fobia tertentu (nama teknikal bagi takut terbang), ia adalah gangguan yang ditakrifkan dan oleh itu pilihan terbaik adalah pergi ke psikologi profesional. Dengan cara ini, kita akan memastikan bahawa ahli psikologi mengawasi pendedahan hierarki kepada jenis rangsangan ini.
Musim panas adalah masa yang tepat untuk meluangkan masa untuk diri sendiri dan mengatasi ketakutan yang tidak rasional. Ia adalah masa apabila kita mempunyai lebih banyak waktu untuk kita bekerja pada pembangunan peribadi kita.
Mengatasi ketakutan anda. Anda sudah tahu di mana hendak bermula. Percutian ini tiada apa yang menghalang anda daripada pembungkusan.
Jesus Matos. Pakar psikologi dalam pengurusan kesedihan dan kesejahteraan, pengasas Mental En Equilibrio.
Ia mungkin menarik minat anda:
- Takut terhadap penolakan sosial pada kanak-kanak dan remaja
- Takut tidur di luar rumah
- Takut kepada kanak-kanak mengikut umur
- Kebimbangan pada kanak-kanak. Kunci untuk berkembang tanpa mereka
