Latihan pernafasan untuk mengawal saraf

Terdapat banyak sebab untuk seorang kanak-kanak merasa saraf. Kekecewaan dengan keputusan yang buruk dalam permainan, perasaan sebelum peperiksaan, konflik kecil dengan saudara atau rakan sekelas. Satu isu yang perlu diambil kira sejak anak-anak kecil tidak tahu bagaimana menangani emosi ini dan tekanan ini mungkin berakhir menguasai mereka dan menyebabkan mereka kehilangan tidur atau terlibat dalam pertarungan.

Dalam kes-kes ini, pernafasan dapat membantu mengurangkan ini nervousness dalam yang terkecil. Terdapat beberapa latihan yang boleh membantu kanak-kanak menguruskan situasi ini dan dengan itu untuk mengelakkan masalah yang timbul daripada puncak tekanan pada kanak-kanak.


Pernafasan diafragma

Seperti yang dijelaskan Anna Huget. Psikologi unit ADHD di Fundació Sant Joan de Déu, langkah pertama adalah untuk mengajar bagaimana menguruskan udara melalui permainan yang berbeza. Pilihan yang sangat menarik adalah membuat mereka meletupkan mainan yang menghasilkan buih berkat air sabun dan nafas yang paling kecil. Misi ini adalah kegembiraan yang tidak patah, yang mana ia perlu untuk ditiup secara khusus sehingga mencapai matlamat ini.

Seterusnya, ia boleh diserahkan kepada latihan lebih spesifik, seperti berbaring di atas lantai untuk melaksanakan proses pernafasan diafragma. Anak-anak kecil mesti belajar bagaimana mengisi perut mereka dengan udara dan kemudian mengusirnya. Semasa anda mempelajari teknik ini, anda perlu memperkenalkan variasi seperti menghembus dalam tiga kursus atau bernafas dalam beberapa sesi.


Apabila anda selesai latihan ini, anda boleh bertanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka dan jika mereka telah mencapai berehat. Jika ya, mereka harus digalakkan untuk mengulangi mereka pada kali berikutnya mereka merasakan yang sama dan menerangkan dalam situasi yang mereka dapat menggunakannya untuk menguasai saraf mereka dan membuat mereka belajar untuk menguruskan keadaan tekanan sedikit demi sedikit. Pada masa yang sama, nafas ini adalah idea yang baik untuk apabila ibu bapa melihat anak-anak mereka juga kecewa dan membawa mereka ke sudut untuk menenangkan dan berfikir.

Latihan relaksasi untuk kanak-kanak

Selain bernafas terdapat latihan lain yang dapat membantu mengurangkan saraf dan itu sangat bermanfaat untuk keadaan tekanan. Ini adalah sebahagian daripada mereka:


- Kelonggaran Jacobson. Kaedah ini didasarkan pada penguncupan otot atau kumpulan otot selama beberapa saat dan kemudian melonggarkan secara progresif.

- 'Kami adalah belon'. Apabila latihan pernafasan telah diajar, kanak-kanak boleh dicadangkan untuk memainkan balon. Ibu bapa akan menunjukkan kapan untuk mengembung dan ketika menguraikan. Apabila mereka 'penuh dengan udara' mereka boleh bergerak dengan jika mereka sebenarnya terapung.

- Kira balik. Jika kanak-kanak menunjukkan gejala-gejala ketakutan, mereka boleh dicabar. Beri angka dan tanya mereka jika mereka dapat mengira semula sehingga mereka mencapai sifar.

- Nyanyikan lagu. Satu helah yang menarik adalah untuk mengajar lagu kepada anak-anak kecil yang mempunyai nada yang lembut dan surat untuk diingat pada saat-saat kegelisahan yang besar, dengan cara ini mereka akan melupakan situasi yang menyebabkan mereka stres.

Damián Montero

Video: inilah cara mengeluarkan tenaga dalam


Artikel Yang Menarik

17% kanak-kanak, terlalu sibuk bermain

17% kanak-kanak, terlalu sibuk bermain

Apa keraguan ada kepentingannya bermain dalam pembangunan dan kebajikan setiap kanak-kanak. Dari membayangkan menjadi seorang doktor yang cemerlang, untuk menunggang basikal atau permainan bola...

Lima hidangan Paskah yang tipikal

Lima hidangan Paskah yang tipikal

Makan! Minggu Suci bukan sahaja tradisi dan percutian keluarga, tetapi juga banyak hidangan khas! Gastronomi Sepanyol sangat kaya dan bervariasi, dan Minggu Suci Ini adalah alasan yang sempurna untuk...

Wanita lebih cenderung untuk makan secara emosi

Wanita lebih cenderung untuk makan secara emosi

Wanita lebih cenderung untuk meringankan tahap emosi mereka dan rendah dengan makanan. Ini ditunjukkan oleh hasil laporan oleh Pusat Perubatan Dr. Katz, yang mendedahkan bahawa "kelaparan emosi"...