5 latihan untuk mencegah strok
The strok ia menjejaskan sekitar 134,000 orang Sepanyol setahun, dan hampir satu juta orang menjalani rawatan antikoagulan dengan tujuan mencegah strok. Sehingga 80% kes strok di negara kita boleh dielakkan jika faktor-faktor risiko yang boleh diubah suai, seperti hiperkolesterolemia, tekanan darah tinggi atau merokok, dikawal, mengikuti tabiat yang sihat.
Atas sebab ini, dan mengikuti garis panduan WHO, yang mengesyorkan melakukan 30 minit senaman sehari untuk kehidupan sihat hati yang sihat, kami telah memilih 5 latihan untuk mencegah strok, yang mesti dilakukan secara kerap untuk pencegahan penyakit ini, yang boleh menyebabkan kematian atau meninggalkan sekuel penting dalam kemampuan untuk berkomunikasi atau menanggung sendiri.
5 latihan sihat untuk mencegah strok
1. Berenang "Berenang adalah senaman kardiovaskular yang baik, kerana ia meningkatkan nadi dan ketegangan secara beransur-ansur, sambil bekerja dengan banyak kumpulan otot sekaligus," jelas Dr. Almudena Castro, Penyelaras Unit Pemulihan Jantung Hospital La Paz (Madrid), bekas presiden bahagian Kardiologi dan Pemulihan Jantung SEC (Persatuan Kardiologi Spanyol) dan Pengarah Mimocardio. Castro menambah: "Selain itu, bekerja di atas air mengurangkan kesan pada sendi." Gaya renang yang paling sesuai adalah payudara dada, merangkak dan belakang, mengesyorkan rama-rama hanya untuk pakar dan orang yang mempunyai rintangan kardiovaskular yang tinggi.
2. Yoga. Yoga adalah sejenis latihan yang menggabungkan amalan fizikal, rohani dan mental dan oleh itu membantu mengawal berat badan, tekanan darah dan tahap kolesterol. Faedah kardiovaskular yoga mungkin disebabkan oleh pengurangan tekanan, kerana sebagai contoh di kalangan wanita adalah salah satu risiko terbesar strok. Di samping itu, ia adalah satu jenis senaman dengan kesan aerobik yang rendah atau tiada yang orang tua dengan penyakit jantung terdahulu dapat melakukan tanpa risiko.
3. Peregangan. Peregangan adalah sejenis aktiviti fizikal intensiti sederhana yang membolehkan tubuh kekal aktif dan meningkatkan peredaran darah. Dengan cara yang sama, terbentang memberi minit yang membantu memberi tumpuan kepada diri sendiri dan menurunkan tahap tekanan.
4. Berjalan Ia adalah latihan yang paling sederhana dan paling semulajadi. Sekiranya anda menjalani kehidupan yang tidak aktif dan memerlukan perubahan tabiat untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, berjalanlah pilihan terbaik untuk memulakan latihan dalam rutin harian. Mengaktifkan aliran darah dan boleh menyesuaikan irama mengikut keperluan.
5. Basikal. Fakta menunggang basikal bukan sahaja memberi manfaat fizikal, tetapi juga manfaat mental. Di peringkat fizikal, ia adalah aktiviti kesan jantung yang mengaktifkan peredaran, mengurangkan kolesterol dan membantu meningkatkan mobiliti bersama. Di peringkat mental, ia biasanya merupakan aktiviti yang membolehkan kita berada di luar rumah supaya ia boleh menyumbang untuk mengurangkan tekanan, dan juga boleh dilakukan di syarikat rakan dan keluarga, walaupun ia juga boleh dilakukan di pusat sukan. Ia cukup untuk pedal 5 hingga 10 minit sehari.
Dr. Almudena Castro, Penyelaras Unit Pemulihan Jantung Hospital La Paz (Madrid)
