Bagaimana untuk menghapuskan pemikiran negatif dari minda, langkah demi langkah
Fikiran kita penuh dengan pemikiran, kita sentiasa berfikir, sentiasa dan pemikiran kita mempunyai kuasa yang besar terhadap emosi kita dan tindakan kita. Berpikir dengan baik menjadikan kita berasa baik, tetapi berfikir yang buruk atau mempunyai pemikiran negatif membuatkan kita berasa buruk. Walau bagaimanapun, kita dapat menghapuskan pemikiran negatif minda dengan mengubah dialog dalaman kita.
Peranan pemikiran
Kita semua mempunyai pemikiran, berfikir membantu kita memahami dunia di sekeliling kita dan membolehkan kita memberi maknanya. Walaupun kadang-kadang kita tidak menyedari pemikiran kita, jika kita memberi perhatian pasti bahawa kita menyedari bahawa suara dalaman yang menyertai kita dan itu memberitahu kita analisis yang berterusan terhadap alam sekitar. Pemikiran sangat penting untuk orang ramai dan kita tidak boleh mengelakkan pemikiran, melalui mereka kita dengan cepat mentafsirkan alam sekitar dan dapat memberi respons yang mencukupi untuk tuntutan tanpa melihatnya. *
Pikiran mempunyai pengaruh yang menentukan terhadap tindakan kita, tetapi juga pada emosi kita. Emosi dan pemikiran berkait rapat. Sebelum peristiwa luaran, fikiran kita membuat penilaian ganda: di satu pihak pemikiran atau tafsiran dan sebaliknya emosi atau cara merasakan keadaan. Biasanya kedua-dua pemikiran dan emosi berjalan seiring, apabila pemikiran negatif, emosi negatif dan sebaliknya apabila pemikiran positif emosi adalah positif. *
Pemikiran negatif
Kadang-kadang kita boleh mempunyai kecenderungan untuk berfikir negatif, mereka muncul sebagai sejenis mekanisme amaran: jika kita mentafsirnya sebagai negatif kita bersedia untuk yang paling teruk. Masalahnya muncul apabila kita umumkan kecenderungan untuk berfikir secara negatif, pemikiran ini secara beransur-ansur menjadi kuat dalam fikiran kita dan boleh menjadi keyakinan yang kita ambil sebagai kebenaran mutlak, melupakan bahawa mereka hanya tafsiran subjektif mengenai keadaan itu. Dan apabila kepercayaan kita terlalu negatif, mereka bertindak sebagai mekanisme pembantaian diri dalaman yang menghadkan kita dan disertai oleh banyak emosi negatif yang menyebabkan kita tidak selesa.
Pemikiran negatif juga boleh membawa kepada apa yang dikenali sebagai nubuatan yang memuaskan diri dan membuat kita memasuki gelaran negatif yang sukar untuk keluar. Apabila kepercayaan negatif menjadi kuat dan disertai dengan emosi negatif, kita cenderung memberikan sedikit respon penyesuaian yang seterusnya menjadikan pemikiran negatif kita menjadi kenyataan dan menguatkan mereka.
Sebagai contoh, beberapa pemikiran negatif mungkin: semuanya menjadi salah, saya bukan orang yang menarik, saya jatuh sakit kepada semua orang, hidup saya adalah bencana, dan sebagainya. Sekiranya kita mempunyai pemikiran ini dan kita menjadikannya sebagai kebenaran mutlak, adalah logik bahawa kita berasa buruk dan tindakan kita membawa kita kepada kegagalan, contohnya jika saya pergi ke pesta atau mesyuarat saya akan cuba untuk tidak bercakap dengan sesiapa sahaja (saya fikir saya tidak suka semua orang) , Saya tidak akan cuba melakukan perkara-perkara baru (kerana saya fikir saya bencana dan segala-galanya tidak baik), dan pada akhirnya fikiran saya akan diperkuat.
Tukar dialog dalaman anda untuk menghapuskan pemikiran negatif
Fikiran negatif boleh menjadi sangat berbahaya, tetapi ada cara untuk menghapuskannya sedikit demi sedikit melalui dialog dalaman.
- Perhatikan terlebih dahulu dialog luaran anda, kadang-kadang ia adalah cara untuk menyedari dialog batin itu sendiri. *
- Apabila anda mengatakan sesuatu yang negatif, cuba ubahnya ke sesuatu yang netral. Pada masa ini kita hanya akan mengubah cara bercakap kita. Sebagai contoh: bukannya mengatakan "semuanya berjalan lancar", kita akan mengatakan "beberapa perkara yang salah", bukannya mengatakan "Saya bencana" kita akan mengatakan "ini telah salah". *
- Untuk setiap perkara negatif atau neutral yang anda katakan, cuba sebut sesuatu yang positif. Sebagai contoh: "Saya tidak menyatakan diri saya dalam mesyuarat hari ini, tetapi saya telah membuat satu
persembahan yang baik "" Teman saya Juan tidak mendengarkan saya, tapi rakan saya Pedro telah memanggil saya "," Saya telah berhujah lagi dengan pasangan saya, tetapi pada hujung minggu ini kita akan melakukan sesuatu yang istimewa ", dan sebagainya *
- Pada mulanya ia akan menjadi usaha tetapi jika anda menukar bahasa luaran anda sedikit demi sedikit ia akan mengubah dialog batin anda dan anda akan mengubah fikiran negatif anda menjadi pemikiran positif.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikologi kesihatan klinikal. Pakar dalam pedagogi dan psikologi kanak-kanak dan belia. Pengarah Educa dan Learn. Pengarang koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
