Manfaat tidur yang tenang: pentingnya tidur dengan baik
Tidur yang baik adalah penting untuk organisma, ini adalah salah satu tabiat kehidupan yang sihat yang tidak boleh kita lupakan. Tidur dengan baik adalah sama pentingnya dengan pemakanan yang baik atau bersenam, atau minum air yang mencukupi. Tidur yang tenang mempunyai faedah fizikal dan psikik yang menyumbang kepada kesejahteraan kita dan meningkatkan kualiti kehidupan kita. Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang tidak tidur dengan baik, dan ini boleh membawa kesan serius kepada kesihatan mereka.
Tidur adalah fungsi fisiologi yang memenuhi fungsi penting bagi organisma kita. Tidur adalah penting kerana kita perlu memenuhi fungsi-fungsi yang diperlukan untuk hidup dan kesejahteraan.
Ini adalah manfaat tidur nyenyak
Rehat yang baik memberikan manfaat fizikal, kognitif dan emosi yang penting:
- Semasa kita tidur, sel-sel oksigen dan regenerasi, Kulit kita terletak dan rupanya lebih sihat. Apabila kita tidak tidur dengan baik, lingkaran hitam dan tanda-tanda lain muncul pada kulit. *
- Tidur yang betul membantu kita mengekalkan berat badan yang sepatutnya. Tidur sedikit menyebabkan kita mengumpul lemak yang sukar hilang dan meningkatkan selera kita. Ini adalah mekanisme pertahanan, badan cuba untuk mengekalkan tenaga yang tidak dapat berehat.
- Tidur yang secukupnya nikmat pencegahan penyakit seperti tekanan darah tinggi dan menjaga hati kita.
- Walaupun kita tidur otak kita berfungsi dan memerintahkan segala-galanya yang telah diproses pada siang hari. Otak memerlukan tidur untuk memproses maklumat. Tidur juga nikmat hafalan dan pembelajaran.
- Tidur dengan baik, membolehkan kita berehat dan ini membantu kita untuk berfikir dengan jelas dan lebih tangkas dalam tugas kognitif dan pemikiran kita.
- Rehat yang baik adalah penting untuk kesihatan emosi. Apabila kita tidak tidur, kita berasa marah, kita lebih pesimis dan kita cenderung kepada pemikiran negatif yang mempengaruhi emosi kita. *
Mengapa kita tidak tidur nyenyak?
Kurang tidur adalah wabak masyarakat semasa. Sangat sedikit orang yang tidur 7-8 jam tidur yang disyorkan untuk orang dewasa. Insomnia atau kurang tidur adalah masalah yang semakin biasa, mari kita lihat kemungkinan penyebabnya:
- Masa dan jadual semasa, menyebabkan kekurangan masa untuk tidur.
- Tekanan dan kebimbangan juga mempengaruhi tidur kita.
- Kekurangan kebersihan tidur. Adalah penting untuk mempunyai kebiasaan atau rutin tidur, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, ikuti rutin yang santai sebelum tidur. Tubuh kita dipandu oleh rutinitas, jika kita mengekalkan kebiasaan untuk tidur, tubuh akan beransur-ansur pergi ke keadaan rehat ketika kita mendekati waktu tidur. *
- Masalah emosi dan kebimbangan yang mendedahkan kita.
Akibat tidak tidur dengan baik
Kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan tidur yang memberi kesan kepada fungsi harian kita dan yang boleh mempunyai akibat psikologi, fizikal dan emosi yang penting.
- Kami lebih letih dan kami tidak berputus asa pada siang hari. Jadi prestasi kami menderita.
- Kita lebih mudah marah dan kita boleh membincangkan lebih mudah dengan orang yang kita cintai.
- Fikiran kita tidak beristirahat dan tidak tangkas, kita tidak fikir dengan jelas.
- Semua ini boleh membawa kepada masalah atau masalah psikologi yang serius.
Trik untuk tidur dengan baik
Sangat penting untuk tidur dengan baik, mari kita lihat beberapa cara untuk tidur dengan baik:
- Menetapkan kebersihan tidur yang mencukupi. Ini tentang membuat kebiasaan atau rutin untuk tidur: kami tidur pada waktu yang sama, kami melakukan aktiviti santai sebelum tidur seperti yang kita baca, mandi, pada akhir malam, kami terus terang yang memberitahu kami Otak yang merupakan masa untuk berehat dan membolehkan anda mempersiapkannya. *
- Apabila anda tidur, matlamat anda adalah untuk berehat, jangan menolak diri anda untuk tidur. Dengan itu kesan sebaliknya biasanya berlaku.
- Berhenti di sebelah petang mengelakkan makanan atau minuman menarik, dengan kafein atau gula.
- Juga mengelakkan aktiviti yang menimbulkan ketegangan, cuba lakukan aktiviti santai.
- Gunakan pakaian yang selesa dan mewujudkan suasana yang selesa, tanpa bunyi bising, tanpa cahaya dan dengan suhu yang mencukupi.
- Jika anda mempunyai masalah tidur, amalkan beberapa teknik bersantai atau meditasi, mereka biasanya sangat membantu untuk menghapuskan kebimbangan minda. *
- Mengekalkan kebersihan tidur pada siang hari. Walaupun anda tidur sedikit pada waktu malam, elakkan banyak tidur pada siang hari, kerana ini hanya meningkatkan masalah, anda akan tiba pada waktu malam berehat dan tanpa tidur dan anda tidak akan dapat tidur.
- Jika anda melihat bahawa kurang tidur mempengaruhi fungsi harian anda dan ia boleh menyebabkan masalah dalam kerja anda atau dalam hubungan anda mungkin anda boleh berunding dengan pakar.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikologi kesihatan klinikal. Pakar dalam pedagogi dan psikologi kanak-kanak dan belia. Pengarah Educa dan Learn. Pengarang koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
