10 tips untuk Krismas yang sihat jika anda jauh dari rumah

Krismas akan datang dan, sudah tentu, makan malam dan makanan yang banyak, pesta makan malam yang lama ... dan lain-lain kelebihan tarikh-tarikh penting ini. Tetapi mengapa tidak mengubah jadual dan mengekalkan tabiat yang sihat untuk mengekalkan pencapaian yang dibuat pada tahun ini? Malah jika anda melancong dan tinggal di sebuah hotel atau makan di luar, anda boleh melakukannya.

10 tips untuk menjaga anda pada Krismas

Sekiranya tahun ini anda akan meraikan Krismas di rumah atau jauh dari rumah, perhatikan sepuluh tip berikut untuk menjaga diri anda dan menikmati cuti yang sihat:

1. Mengantisipasi keadaan. Sekiranya anda sudah tahu bahawa ia adalah hidangan Krismas atau makan malam yang berlimpah seperti Malam Krismas atau Malam Tahun Baru, merancang sarapan pagi dan hidangan ringan yang lain. Tetapi berhati-hatilah, anda tidak boleh melangkau sebarang pengambilan, jika anda melakukannya, anda akan dapat makan berikutnya dengan lebih banyak kelaparan, dan oleh itu, dengan kurang kawalan ketika memilih kuantitas.


2. Hari bermula dengan baik. Sarapan hotel menawarkan pelbagai jenis buah segar, roti bijirin, kacang, produk susu skim atau minuman sayuran. Ambil kesempatan untuk membuat pilihan yang sihat dan mulailah hari dengan cara yang sihat.

3. Berhati-hati dengan alkohol. Semasa cuti akan terdapat banyak detik apabila mereka menawarkan minuman beralkohol. Kita boleh bersulang untuk mendapatkan keinginan yang baik, tetapi kurang alkohol diambil, lebih baik. Lebih baik memilih air sebagai minuman biasa untuk menemani makanan, dan jika anda minum minuman ringan, disarankan agar mereka tidak mempunyai gula. Juga perlu diingat bahawa semakin banyak hotel menawarkan koktail (koktel bukan alkohol).


4. Pilih sayuran dan salad. Jika sambutan di restoran, pilih menu yang kaya dengan sayur-sayuran, dengan bahan-bahan yang dimasak dengan teknik rendah lemak seperti baking, mengukus, mendidih, memanggang, menggoreng atau memasak suhu rendah.

5. Mula menu dengan starter cahaya sebagai sup lembut atau hidangan pertama berdasarkan sayur-sayuran, dan lebih baik jika mereka segar dan bermusim.

6. Pilih resep rendah lemak dan berdasarkan kepada ikan atau kursus kedua, dengan menyertai sayur-sayuran. Dan jika anda memilih pilihan vegetarian memilih bijirin atau kekacang penuh dengan sayur-sayuran.

7. Memilih roti gandum sebagai iringan, bukan pilihan pilihan.

8. Tutup menu dengan pencuci mulut berdasarkan buah segar sebagai bahan utama.

9. Sepanjang waktu yang lama, batasi penggunaan gula-gula. Infusions, buah segar dan kacang adalah alternatif yang sihat.


10. Dan pada hari-hari cuti ini, simpan latihan rutin harian anda. Pastikan ini dalam fikiran dan jika anda belum memilih hotel di mana anda akan tinggal, cari yang mempunyai bilik kecergasan, ia boleh menjadi pilihan yang hebat terutama pada tarikh-tarikh ini.

Adalah penting bahawa orang yang ingin menjaga diri mereka sendiri, atau yang harus melakukannya dengan cadangan perubatan, melakukannya juga pada tarikh istimewa seperti Krismas.

Martina Miserachs Pemakanan pakar pemakanan dan Ketua Pegawai Eksekutif Sijil Kesihatan

Video: Gnomo Navideño Paso a Paso en Paño lency (Fieltro)


Artikel Yang Menarik