Jika belakang anda menyakitkan, itulah cara anda perlu membersihkan rumah anda
) -. Mengekalkan sikap yang betul, menjaga pergerakan berulang yang melibatkan tugas-tugas rumah, serta menggunakan aksesoris yang sesuai untuk melakukan kerja rumah, adalah penting untuk mencegah dan mengelakkan kecederaan otot-rangka. Ini dijelaskan oleh pakar fisioterapi dari Madrid, Catalonia, Navarre, Basques, Galicia, Andalusia dan Valencia dalam videoconsejo pertama 2018 kempen "12 bulan, 12 majlis kesihatan", yang telah dilancarkan satu tahun.
Tugas mudah dan rutin seperti membuat tempat tidur, memasak atau membersihkan kaca boleh mencetuskan masalah di peringkat sendi, tendon, ligamen dan otot, sama ada disebabkan oleh prestasi buruk atau pergerakan berulang.
Atas sebab ini, Persatuan Profesional Ahli fisioterapi Komuniti Madrid (CPFCM), Kolej Physiotherapists Catalonia, Kolej Rasmi Physiotherapists Negara Basque, Kolej Perubatan Physiotherapists Navarra, Kolej Rasmi Physiotherapists Galicia, Persatuan Ahli Fisioterapi Andalusia dan Persatuan Ahli Fisioterapi Valencia, telah mendedikasikan videoconseye pertamanya tahun ini kepada kepentingan pencegahan ketika menjalankan kerja rumah: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Oleh itu, ahli fisioterapi memberi amaran bahawa postur yang tidak betul dan pergerakan berulang yang berlaku ketika melakukan tugas sehari-hari seperti menyapu, membersihkan tingkap atau mengangkat berat, boleh menyebabkan trauma pada lengan, kaki, tangan dan belakang. Dan, menurut setiausaha umum Persatuan Ahli Fisioterapi Komuniti Madrid (CPFCM), José Santos, "kerja rumah melibatkan beban yang sangat berat untuk seluruh sistem lokomotif sejak aktiviti fizikal jatuh, secara mendasar mengenai sendi, otot dan tulang. "
Di samping itu, ahli fisioterapi ingat bahawa, walaupun kita semua terdedah kepada kecederaan apabila melakukan tugas-tugas ini, kanak-kanak dan orang tua adalah yang paling lemah, dalam kes yang terakhir disebabkan terutamanya oleh kehilangan kawalan keseimbangan, kesukaran yang mereka ada ketika berjalan dan penurunan visi.
Beberapa patologi yang paling biasa yang boleh berlaku di rumah sebagai akibat dari membersihkan perabot atau mengambil beg berat adalah sakit belakang rendah atau sindrom carpal tunnel, yang menjejaskan saraf dan tendon tangan dan yang terjadi selepas tinggal bersama pergelangan tangan tertekuk untuk masa yang lama, menyebabkan kesemutan tangan yang akhirnya menjadi kurang kepekaan. Epicondylitis, yang disebabkan oleh keradangan tendon ekstensor otot pergelangan tangan, adalah satu lagi masalah yang paling biasa disebabkan oleh pengulangan berterusan pergerakan.
Untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin, ahli fisioterapi menunjukkan kebersihan postural apabila melakukan kerja rumah. Oleh itu, untuk membasuh pinggan dan menyeterika adalah dinasihatkan untuk meletakkan di atas lantai sokongan sekitar 10 cm tinggi yang membolehkan anda meletakkan satu kaki di atas dan mengubahnya agar tidak membebankan lajur dan menumpukan berat maksimum pada kaki.
Untuk membersihkan lantai, disarankan bahawa panjang mop atau berus cukup tinggi supaya tidak perlu dicondongkan. Sementara itu, José Santos memberi amaran mengenai risiko tugas yang membuat kita tetap rendah untuk masa yang lama, seperti mengambil barang dari lantai atau melakukan cucian. Sebagai contoh, untuk memilih pakaian yang kami mahu masukkan ke dalam mesin basuh, lebih baik duduk di lantai secara langsung supaya tidak berada dalam kedudukan yang berbahaya. Juga, apabila memilih sesuatu yang tepat dari tanah yang tidak memerlukan kita duduk, lebih baik untuk membengkokkan lutut supaya anda tidak perlu membungkuk belakang anda.
"Dalam apa jua keadaan, walaupun semua petua ini, kita tidak boleh mengelakkan 100% bahawa kita boleh mengalami kemalangan domestik apabila melakukan tugas di rumah. Apabila ini berlaku, adalah kunci untuk tetap tenang dan mempunyai kit pertolongan cemas di tangan, dan jika ketidakselesaan berterusan atau ada keraguan, selalu pergi ke profesional yang berkelayakan seperti ahli fisioterapi ", menyimpulkan José Santos.
