Untuk berehat lebih baik, kawalan gula yang lebih besar
Makanan dan Makanan pecah mereka adalah dua isu yang perlu dijaga setiap orang. Di satu pihak memantau apa yang dimakan dan dipastikan, di antara banyak perkara lain yang tidak melebihi penggunaan gula. Di pihak yang lain, untuk berehat jam disyorkan oleh pakar dan melakukannya dengan cara yang terbaik. Dan walaupun mereka mungkin kelihatan seperti dua amalan berasingan, kebenarannya adalah bahawa mereka berkaitan.
Bukan sahaja kerana makanan dapat menjamin kebaikan pecah sementara makan malam yang ringan membolehkan anda mendamaikan sebelum tidur. Tetapi kerana orang-orang yang mengecas semula bateri mereka pada waktu malam menunjukkan keupayaan yang lebih baik untuk mengawal gula yang mereka makan pada hari itu. Ini ditunjukkan oleh kajian baru yang diterbitkan oleh American Journal of Nutrition Clinical.
Pencegahan diabetes
Semua orang tahu manfaat dari rehat, tetapi untuk senarai ini kita mesti menambah kawalan gula. Penemuan yang telah dikesan dalam kajian ini yang dikira dengan penyertaan 42 individu yang dibahagikan kepada dua kumpulan. Yang pertama mereka menerima sesi di mana teknik diterangkan tidur lebih baik dan mereka diberitahu bahawa mereka harus meningkatkan jumlah tidur dalam satu jam setengah setiap malam.
Kumpulan kedua tidak menerima apa-apa cadangan bagaimana untuk berehat dengan lebih baik, dan tidak juga diminta untuk tidur jam setengah. Sebaliknya, mereka semua perlu merekodkan corak tidur mereka dan membawa sensor pergerakan pada pergelangan tangan mereka untuk mengukur kualiti rehat dan mengesan masa mereka tidur nyenyak. Pada masa yang sama, para peserta terpaksa melakukan ujian untuk menganalisis asimilasi gula dalam tubuh mereka.
Hasilnya menunjukkan bahawa kumpulan yang meningkatkan rehat mereka mengurangkan penggunaan gula mereka sehingga 10 gram. Hasilnya yang membantu mengurangkan risiko penyakit penderitaan seperti kencing manis dengan ketara. Para penyelidik menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 7 jam sehari adalah cukup untuk mendapatkan hasil yang baik dalam hal ini.
Bagaimana tidur dengan lebih baik
Antara petua yang disumbangkan oleh pakar-pakar kepada kumpulan pertama yang menyerlahkan yang berikut:
- Pengurangan kafein, bukan sahaja dalam bentuk kopi, tetapi yang terdapat dalam beberapa minuman ringan.
- Berhati-hati dengan makan malam, jangan tidur terlalu penuh atau lapar.
- Mengambil kira jadual. Para pakar menunjukkan bahawa beberapa jam lebih baik daripada yang lain untuk tidur. Lebih baik untuk tidak menangguhkan masa untuk tidur juga, walaupun pada hari-hari di mana anda tidak perlu bangun awal.
- Jangan menghadapi kandungan yang menarik sebelum tidur. Ceramah selalu lebih baik daripada filem atau siri.
- Berlatih latihan, dengan cara ini anda akan memastikan anda tiba pada akhir hari yang letih dan ingin tidur.
Damián Montero
