Latihan untuk pulih dari kelahiran dalam masa rekod
Kehamilan adalah cabaran fizikal yang hebat. Perubahan hormon, penambahan berat badan, lantai pelvik menderita, inkontinensia kencing akibat tekanan berat badan pada pundi kencing ... Tetapi apa yang berlaku apabila kita telah melahirkan? Bagaimanakah kita boleh pulih dari 9 bulan kehamilan dan melahirkan anak untuk mendapatkan tenaga dan menaikkan bayinya?
Cadangan pertama adalah untuk bersabar kerana badan memerlukan masa untuk pulih dan hasilnya tidak dapat dicapai semalaman. Tetapi dengan penjagaan dan sokongan pasangan anda dan keluarga anda dalam semua penjagaan bayi anda, anda boleh berehat untuk menghadapi tanggungjawab baru dan menjaga bayi.
Pada mulanya, mengatasi pascapesum tidak mudah, kerana ketidakselesaan itu seolah-olah tidak berkesudahan, tetapi dengan masa dan kesabaran semuanya berlaku. Titik episiotomi itu diserap semula dan dalam masa dua minggu luka akan sembuh. Sekiranya anda mempunyai masalah sesar, pemulihan anda akan sedikit perlahan. Dalam apa jua keadaan, perkara yang paling penting untuk memastikan segala-galanya berjalan lancar ialah anda pergi tepat ke ulasan anda dengan bidan.
3 latihan untuk pulih dari melahirkan anak
Selepas mengandung, ia mengambil masa untuk berehat dan membentuk ikatan dengan bayi, tetapi juga, masa untuk kembali berbentuk dengan senaman mudah ini untuk kembali ke rutin, pulih dan meningkatkan tenaga selepas penghantaran.
1. Pergi berjalan-jalan.Sebenarnya, rutin ini sangat bermanfaat untuk semua orang, tidak kira sama ada anda baru melahirkan. Walau bagaimanapun, ia adalah satu latihan yang sangat mudah dan memerlukan sedikit usaha, jadi jika anda hanya mempunyai bayi, inilah rutin yang sempurna untuk memulakan di jalan menuju pemulihan.
Berjalan dengan bayi anda atau pergi berjalan-jalan untuk berehat dan berehat. Di samping mengubah persekitaran, anda akan membakar kalori dan melepaskan endorfin, jadi anda akan berasa lebih animasi dan lebih bertenaga. Bermula dengan berjalan kaki yang singkat dan perhatikan lantai panggul. Sekiranya anda melihatnya berat atau kebencian, ambil jalan kaki sehingga ia menjadi lebih kuat. Sebaik sahaja anda pulih, belanjakan kira-kira 30 minit sehari.
2. Latihan lantai panggul. Semasa kehamilan, otot-otot pelvik menghulurkan untuk menyesuaikan diri dengan bayi, dan sebenarnya ia yang membantu untuk menolak semasa penghantaran. Tanah ini menderita dari ini, dan kemungkinan besar banyak wanita, setelah melahirkan, mengalami masalah inkontinensia.
Dari Intimina, kami mengesyorkan latihan Latihan Kegel untuk pemulihan segera. Rutin ini terdiri daripada kontraksi otot-otot lantai panggul atas dan ke dalam selama beberapa saat untuk memperkuat dan menguatkan otot panggul.
Dengan cara ini, ia akan meningkatkan risiko darah perineum dan vagina, membantu mengurangkan keradangan kawasan dan kemungkinan lebam.
Di samping itu, menggunakan otot pelvis juga merupakan cara yang baik untuk mencegah masalah masa depan seperti kehilangan air kencing dan juga prolapses pelvis - satu organ dari rongga pelvis ke luar.
Sekurang-kurangnya, selepas enam minggu melahirkan, anda boleh mula melakukan rutin ini dengan membantu beberapa orang latihan untuk mendapatkan faedah maksimum.
3. Naikkan pelvis. Otot perut juga menderita semasa kehamilan, jadi penting untuk memberi perhatian. Untuk memperkuat kawasan ini, kami mengesyorkan melakukan latihan mudah untuk menguatkan abdomen bawah, belakang dan otot panggul.
Cara paling mudah untuk melakukannya ialah duduk di atas tikar di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya di atas lantai. Dalam kedudukan ini, bahagian bawah punggung anda akan naik secara semula jadi sedikit dari tanah.
Mulailah senaman dengan mengikat lantai panggul dan peras abdomen yang lebih rendah sambil meregangkan atau mengangkat pelvis sedikit. Dengan cara ini, bahagian bawah belakang akan lurus ke atas lantai, tetapi tanpa mengangkat punggung. Kira hingga 10, kemudian berehatlah otot dan kembali ke postur awal. Mulakan dengan 5 ulangan dan cuba sampai ke 20. Sangat penting untuk mengawal pernafasan sepanjang latihan.
Perkara penting untuk memulakan dalam rutin jenis ini adalah melakukan latihan berimpak rendah, mengelakkan sebarang pergerakan yang meluap lantai panggul, dan memberi tumpuan kepada usaha mencari kesejahteraan sendiri.
Patricia Moraleda
Nasihat: Intimina, pakar penjagaan wanita
