10 tips untuk mengelakkan pencernaan yang buruk

Pembakaran, pembengkakan perut dan berat adalah gejala utama pencernaan yang buruk atau dispepsia. Menurut Dr. Gonzalo Guerra Flecha, pakar pencernaan dan pengasas Pusat Perubatan-Pembedahan untuk Penyakit Penghadaman (CMED), "sebahagian besar penyalahkan pencernaan yang buruk Mereka adalah kerana kita tidak makan dengan betul dan, biasanya, kita melakukannya dengan lebih berlebihan. "

1. Makan perlahan-lahan dan mengunyah dengan baik. "Kita harus ingat bahawa dengan kelajuan yang kita makan bertambah, perut mengalikan masa yang diperlukan untuk mencernainya," kata Dr Guerra Flecha. Di samping itu, makan secara perlahan tidak hanya akan menghalang gas daripada dihasilkan, kita juga perlu makan makanan yang kurang, satu lagi kunci kepada pencernaan yang baik. "Rasa kenyang mengambil masa kira-kira 20 minit untuk muncul," kata pakar itu, jadi jika kita makan dengan cepat mungkin terasa terlambat, apabila kita sudah malu. Jika kita mempunyai sedikit masa, lebih baik makan hidangan tunggal, tetapi dengan ketenangan.

2. Plat, kecil dan dibahagikan kepada ketiga. Cara sempurna untuk mengetahui jika kita makan dengan baik dan membantu badan kita untuk membuat pencernaan yang baik adalah berikut: plat harus diduduki di salah satu bahagian mereka dengan sayur-sayuran, sebaiknya dimasak, dan di bahagian lain dan bahagian yang sama oleh protein berkualiti baik (ikan atau daging tanpa lemak) dan karbohidrat kompleks, lebih baik jika kentang atau beras. Di samping itu, piring kecil membantu kita makan lebih kurang dan lebih baik: "Ia lebih bermanfaat untuk makan sedikit kali sehari daripada banyak sekali," kata Dr Guerra Flecha.

3. Kurang lemak, lebih baik. "Makanan yang sangat berlemak adalah yang paling berbahaya pada masa pencernaan, apatah lagi kesan negatifnya terhadap kesihatan kita, jadi para ahli sentiasa mengesyorkan meminimumkan penggunaannya dan, sejauh mungkin, memilih orang lain dalam tempatnya, "menasihati pengasas CMED. Mengutamakan daging tanpa lemak (ayam belanda, ayam dan arnab) dan menggabungkannya dengan hiasan kukus boleh menjadi alternatif yang menarik untuk stik dan cip biasa.

4. Buah, antara jam. Kami digunakan untuk menyelesaikan makanan dengan pencuci mulut dan banyak kali kami memilih sekeping buah, tetapi pakar menasihati mengelakkan pencuci mulut dan mengambil buah pada pertengahan pagi dan tengah hari.

5. Halia adalah bintang. Satu ubat yang baik untuk melegakan penghadaman: "tambah dua keping rimpang ini, satu oren dan satu lemon dalam cawan dan hancur dengan baik dengan sudu, menuang air panas dan tambah satu sudu teh madu, sempurna untuk mengambil selepas makan, "kata Dr Guerra Flecha. Sebabnya? Madu adalah prebiotik yang sangat baik untuk flora usus kita dan infusi itu adalah depurator hati yang nikmat pencernaan dan antioksidan, sebagai tambahan kepada anti-kolesterol.

6. Serat yang tidak ketinggalan. Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin akan menyediakan serat makanan yang tinggi sepanjang hari yang membantu mengawal pergerakan usus dan mengelakkan sembelit.

7. Berhati-hati dengan makanan ini. "Rangsang seperti kopi atau alkohol, minuman berkarbonat, dan rempah-rempah pedas menyebabkan lebih banyak penghidapnya," kata pakar itu, yang juga tidak menggalakkan "benar-benar" minum alkohol sebelum makan. Sekiranya kita lakukan, minuman yang diminum itu dipanaskan di dalam perut dan penyerapan segera, yang boleh menyebabkan kita mabuk sebelum alkohol. Satu nota, anda tidak boleh mencampur alkohol. Sekiranya anda memulakan makan dengan wain merah, anda akan mendapat wain merah. Dan tiada tembakau, sebagai tambahan kepada semua kerosakannya, juga memburukkan lagi pencernaan dan menghasilkan gas.

8. Latihan harian sedikit, membantu. Tekanan memerangi, mengurangkan kolesterol dan membantu merangsang usus adalah beberapa faedah yang mengamalkan senaman harian menyumbang kepada matlamat kami untuk mencerna yang baik. "Dan jika kita menggantikan tidur dengan berjalan kaki yang menyenangkan dan tenang selama 20 minit selepas makan, kita juga akan membantu metabolisme kita untuk membakar lemak dan meningkatkan transit usus," jelas pengasas CMED.

9. Katakanlah ya kepada yogurt. Dan kefir. Probiotik ini adalah pengawal selia yang baik dalam transit usus, mengurangkan sensasi pembengkakan dan pengambilan mereka membantu mencegah dan mengurangkan kejadian penyakit berjangkit gastrousus. "Di samping itu, semasa dan selepas rawatan dengan antibiotik, mencegah timbulnya cirit-birit yang berkaitan dengan penggunaan ubat-ubatan," kata ahli CMED.

10. Dan sentiasa minum air. Dan kita tidak bermaksud untuk melakukannya semasa makan, tetapi untuk minum dua atau tiga liter yang diperlukan sepanjang hari. "Amalan menguntungkan untuk kesihatan kita juga membantu kita mempunyai penghadaman yang baik dan membersihkan tubuh kita," kata Dr. Guerra Flecha.

Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Pakar pencernaan dan pengasas Pusat Perubatan-Pembedahan untuk Penyakit Penghadaman (CMED)