Tamatkan sakit belakang semasa tidur: gunakan bantal

The sakit belakang Ia biasanya dikaitkan dengan postur buruk, kecederaan sukan, tekanan ... dan kadang-kadang juga bagaimana kita berjalan atau duduk di komputer. Tetapi apa yang hampir tidak kita fikirkan adalah bahawa ia berkaitan dengan rehat. Apa yang anda fikir jika anda diberitahu bahawa sakit belakang anda berlaku pada waktu malam semasa anda tidur?

Kira-kira, kita mendedikasikan 33 peratus daripada kehidupan kita untuk tidur, rehat yang diperlukan untuk kedua-dua minda dan badan, yang jika tidak dilakukan dengan cara yang betul boleh merosakkan tulang belakang kita dan menjadi penyebab sakit belakang yang kamu Mereka mengganggu hari itu.

Jika cara tidur anda tidak menghormati keseimbangan badan anda, pengarah Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, mengajar kami cara menggunakan bantal itu sebagai tuil untuk mengimbangi dan mengimbangi lengkung belakang.


Bagaimana untuk mengakhiri sakit belakang anda jika anda tidur ....

Terbalik

Ia adalah postur kegemaran untuk kebanyakan orang, tetapi mengubah kepala ke sisi menghasilkan banyak tekanan pada leher dan bahu. Untuk mengelakkan ini, pakar mengesyorkan memeluk bantal nipis, manakala kepala terletak pada tilam, dan meletakkan satu lagi bantal sangat tipis di bawah perut atau pelvis untuk memberi ganjaran dan mengimbangi tulang belakang.

Terbalik dengan satu bengkok kaki

Dalam kes ini, kami akan meletakkan bantal nipis di bawah dada untuk melegakan ketegangan serviks dan yang lain di bawah pinggul. Walaupun kita menukar mereka ke sisi, mereka akan terus menjalankan kerja mereka sebagai levers pada saraf dan sendi, yang akan menyebabkan kelonggaran otot-otot stres yang menyebabkan sakit belakang. "Orang yang sakit belakang yang rendah," jelas Pouramini, "boleh memberi manfaat khusus dari kedudukan ini."


Berjuang dengan kepala ke bawah

Biasa dari tunjang chiropractor, ia adalah postur yang sangat selesa dan neutral untuk tulang belakang, dan, walaupun tidak khusus untuk tidur, ia akan menjadi baik untuk berehat selama 15 minit. Katakan ia adalah sikap untuk membongkar ketegangan lajur sebelum tidur.

Untuk mencapai kesan yang sama seperti dalam perundingan dan mencapai pernafasan yang mencukupi, anda mesti meletakkan bantal tebal di dahi, satu lagi bantal nipis di bawah dada dan median terakhir di bawah pinggul.

Sekiranya baki yang diingini dicapai, ia boleh menjadi sangat berguna untuk orang tua dengan stenosis saluran lumbar (penangkapan saraf dan saraf tunjang di bahagian belakang), yang mempunyai kesakitan dan kebas pada kaki.

Muka

Menurut Ata Pouramini, tidur di belakang adalah cara terbaik untuk mengelakkan sebarang sakit belakang atau leher. Bantal untuk dipilih akan menjadi halus dan kita akan menjalinkan tangan pada perut. Sangat sedikit orang bernasib baik untuk berehat sepanjang malam.


Menaap bantal dengan ketebalan yang berbeza

Ia akan sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang kronik. Kita mesti meletakkan bantal tebal di bawah lutut, kedua-dua nipis untuk menyokong dan lengkungkan sedikit lumbar dan satu lagi untuk sokongan kepala. Anda boleh mencuba dan mengeluarkan bantal untuk lumbar atau lutut sehingga anda mendapat keselesaan.

Hadapi kecondongan

Disyorkan untuk minoriti orang yang sakit belakang kerana spondelosthesis (displacement satu vertebra di atas yang lain) atau kegagalan jantung. "Untuk tidur cenderung, - menerangkan pengarang Sekolah Back -, dapat meringankan dan memperbaiki selebihnya". Dia tidak mengesyorkan, tentu saja, untuk menumpuk bantal di belakangnya tetapi untuk melabur di tempat tidur khas, apabila mungkin.

Di sebelahnya dengan bantal nipis

Satu lagi postur yang sangat biasa dan sangat sihat untuk tulang belakang, walaupun lebih baik untuk meletakkan bantal nipis di antara kaki. Jika anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit, lebih baik lagi.

Kedudukan janin

Ia boleh melegakan gejala cakera herniated. Letakkan diri anda dalam kedudukan janin dengan membongkok lutut anda dengan bantal yang nipis. Dengan cara ini, sendi akan dibuka supaya tekanan pada cakera akan berkurang.

Di samping itu, ia adalah sangat penting untuk elakkan sakit belakang sementara kami tidur tilam dan bantal cek dengan berkala tertentu, seperti yang kita dapati ketika kita bangun. Sekiranya anda ingin mengubahnya, ia akan menjadi sangat penting untuk mencuba sebelum membawa mereka ke rumah.

Marisol Nuevo Espín
Nasihat:Ata Pouramini. Pengarah Quiropractic Valencia

Video: An Open Talk About My Depression


Artikel Yang Menarik

Kostum karnival untuk kanak-kanak

Kostum karnival untuk kanak-kanak

The Karnival dan pakaian mereka meletup kuat ke dalam permainan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, bermain dengan kostum mempunyai begitu banyak faedah bahawa ahli-ahli Yayasan Crecer Jugando...

Media: cara mendidik kandungan di hadapan skrin

Media: cara mendidik kandungan di hadapan skrin

Perubahan pantas yang berpengalaman dalam media dan jumlah teknologi baru telah menyebabkan transformasi radikal persekitaran di mana anak-anak kita dibesarkan. Maklumat yang terlalu banyak yang kita...