Insomnia teknologi, bagaimana untuk melawannya
Tablet dan telefon pintar telah menjadi sahabat biasa dalam kehidupan ramai orang. Peranti yang boleh dihubungkan ke internet atau menggunakan aplikasi yang suka bermain. Walaupun mereka tidak boleh dinafikan kelebihannya Mereka telah membawa hari ke hari, seperti mencari maklumat segera atau komunikasi dengan mana-mana bahagian dunia, juga telah muncul masalah yang berbeza.
The insomnia teknologi Ia adalah salah satu daripada masalah ini. Ramai orang mengalami perubahan dalam tidur mereka akibat penyalahgunaan telefon pintar atau tablet mereka atau penggunaannya di atas katil. Walaupun ia tidak boleh dianggap sebagai gangguan, seperti yang ditunjukkan oleh kumpulan ASEM, ia menjadi satu isu yang mempengaruhi kebiasaan ramai.
Elakkan menggunakan skrin sebelum tidur
Yang satu ini insomnia teknologi Ia berkaitan dengan gangguan tidur yang dikaitkan dengan orang yang menggunakan peranti seperti smarthpones, permainan video, tablet atau televisyen sebelum tidur. Perubahan ini berkaitan dengan pendedahan kepada cahaya tiruan skrin, ini menyebabkan pelepasan melatonin, hormon yang menggalakkan tidur, menyebabkan perubahan denyut jantung dan menjadikannya sukar untuk tidur.
Seperti yang telah dikatakan, insomnia teknologi bukanlah satu masalah tetapi sebaliknya masalah tabiat. Apabila malam datang, adalah dinasihatkan untuk membuat aktiviti relaks yang membolehkan anda mencapai keadaan yang kondusif untuk tidur. Walau bagaimanapun, penggunaan peranti ini membawa pengaktifan individu dan menjadikannya sukar untuk berehat.
Untuk mencapai tidur, aktiviti itu diperlukan dan minda memasuki fasa relaksasi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk menjauhkan telefon pintar, tablet dan peranti lain yang boleh mencetuskan pengaktifan orang itu dan melakukan aktiviti lain untuk mendapatkan rutin yang baik sebelum tidur.
Rutin disyorkan untuk tidur
Para pakar mencadangkan kemahuan dan mengetepikan teknologi ini kecuali dalam keadaan kecemasan. Untuk memerangi insomnia teknologi, lebih baik untuk bertaruh pada rutinitas lebih sihat:
- Mandilah sebelum tidur.
- Bercakap di sofa dengan muzik yang tenang di latar belakang.
- Elakkan menonton televisyen, terutama program atau filem yang berakhir selepas waktu yang lama.
- Baca buku di tempat tidur dan bukannya mengkaji semula peranti teknologi.
- Memastikan pencernaan yang baik sebelum tidur dan tidak berbaring dengan perut penuh.
Damián Montero
