5 kunci untuk mengelakkan daripada mendapat lemak pada musim panas

Musim panas penuh dengan kenikmatan, banyak di antaranya untuk lelangit, dan kebanyakannya dimuatkan kontraindikasi untuk bentuk fizikal. Makanan ringan yang menjadi makanan tengah hari, kopi yang berasal dari tapas, aktiviti yang menangguhkan jam makan yang menghasut kita untuk menyengat makanan ringan tidak sihat ... Hidup tanpa menambahkan kilo tambahan kepada detik-detik indah ini adalah mungkin, jika kita memberi perhatian kepada kesalahan ini.

Kadang-kadang, kita tidak menjelaskan mengapa kita semakin gemuk jika kita mengambil salad, produk cahaya, banyak buah-buahan atau sayur-sayuran ... namun, kita tidak perasan bahan-bahan lain yang mana kita mengiringi kebiasaan "nampaknya sihat" dan membuat pengorbanan seperti tidak makan malam. Dan kehidupan santai dan sosial musim panas adalah untuk menikmatinya, tetapi jika anda ingin mengekalkan garis anda, simpan tip ini.


5 kesilapan yang membuat kita mendapat berat pada musim panas

1. Kekeliruan dahaga dengan kelaparan: Adalah tipikal bahawa pada musim panas, akibat dehidrasi akibat panas, kita mengelirukan rasa lapar dengan dahaga. Malah, statistik mengatakan bahawa ini berlaku dengan mudah kepada lebih daripada 30% orang, tetapi bagaimana membezakannya? Sangat mudah: "minum segelas besar air dan tunggu selama lima minit, jika sensasi itu kembali memilih snek yang sihat seperti kacang, kebanyakannya ia adalah campuran kedua-dua sensasi," kata pakar pemakanan Alejandro Cánovas.


2. Bar buah percuma: untuk menenangkan rasa lapar makan buah segar sangat disyorkan, tetapi tanpa melupakan bahawa ia mengandung gula, maka tidak disarankan untuk makan lebih dari 4 atau 5 buah sehari, walaupun ia bergantung pada keadaan dan latihan fisik setiap orang. "Ideal ialah memakan empat keping: dua ketika sarapan pagi, satu pertengahan pagi dan satu lagi selepas makan tengahari," kata Alejandro. Cara terbaik untuk mengambil vitamin pada musim panas adalah smoothies kerana selain buah-buahan, kita boleh memasukkan sayur-sayuran, biji dan makanan super yang lain bergantung kepada minat, patologi (kolesterol, masalah pencernaan, tekanan darah tinggi) atau keadaan fizikal (kaya dengan protein untuk atlet).


3. Minuman ringan cahaya: mereka meminta banyak pada musim panas sebagai minuman sosial kerana pengambilan kalori mereka jauh lebih kecil, tetapi kita mesti berhenti berfikir bahawa dengan mengambil mereka kita menjaga diri kita sejak "mereka tidak membuat sumbangan pemakanan positif kepada organisma". Menurut ahli pemakanan Alejandro Canovas, "lebih bermanfaat untuk bersandar pada minuman seperti jus tomato, yang mempunyai sedikit kalori dan memberikan nutrisi."

Mengeluarkan rotan adalah satu lagi masalah yang kita hadapi pada musim panas kerana ketakutan untuk mendapatkan berat badan. Berlawanan dengan apa yang orang fikir, tidak perlu menyerah bir sejuk, sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa penggunaan bir tanpa alkohol mempunyai banyak faedah, termasuk merangsang pengeluaran kolesterol yang baik, yang menghalang pembentukan simpanan lemak di arteri dan mengurangkan risiko jantung dan infarksi otak. Ia juga mengandungi antioksidan yang melambatkan penuaan dan kemerosotan sel-sel badan.

4. Langkau makan malam: Menggigit sesuatu di tengah-tengah petang tidak sepatutnya melangkau makanan utama seperti makan malam, "walaupun anda perlu menyesuaikannya, secara berkadar mengurangkan sekumpulan makanan yang telah diambil semasa snek", menerangkan ahli pemakanan.

5. Salad dengan beberapa kalori: "Jika anda mempunyai salad, ia tidak membuat anda gemuk," dan itu tidak selalu berlaku. Dan ia adalah untuk memanggil salad kepada mana-mana makanan yang termasuk salad tidak secara automatik mengurangkan sumbangan kalori. Menurut Cánovas, "kita mesti berhati-hati dengan bahan-bahan seperti keju kambing, kacang berlebihan, crouton roti atau sos, kerana mereka menghidangkan salad ke dalam hidangan hiperkalori".

Marisol Nuevo Espín
Nasihat: Alejandro Cánovas, ahli pemakanan di hotel Barceló Montecastillo

Video: "Diabetes & High Blood Pressure" by Barbara O'Neill (3/10)


Artikel Yang Menarik

Bidan ini mendakwa bahawa mereka lebih banyak lagi

Bidan ini mendakwa bahawa mereka lebih banyak lagi

Sekiranya anda mempunyai anak, anda akan tahu angka itu bidan: Ya, wanita yang menemani anda semasa bulan mengandung dan berada di pihak anda semasa bersalin dan selepasnya, bukan? Tidak, Menjadi...