5 petua untuk mencegah tekanan kerja

Sepanyol adalah negara yang mempunyai tahap tekanan kerja tertinggi di Eropah, menurut National Institute of Statistics (INE). Sebenarnya, menurut data terbaru dari Panel Ketiga Belas Tabiat Sihat Herbalife Nutrition, hampir separuh daripada orang Sepanyol menilai tahap tekanan mereka dalam 6 dari 10. Khususnya, perdamaian di antara kerja dan kehidupan keluarga nampaknya merupakan salah satu penyebab utama keganasan ini di kalangan orang Sepanyol. Satu masalah yang seolah-olah menjejaskan wanita Sepanyol lebih daripada lelaki, sejak tahap pertama mereka tahap tekanan pada 6.2 manakala kadar terakhir pada 5.9.
"Tekanan telah menjadi perkara biasa dalam masyarakat kita, tetapi kita tidak boleh lupa bahawa ia memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan dan kualiti hidup," jelas Dr Julián Alvarez, pakar dalam Perubatan Sukan, pakar pemakanan dan ahli Lembaga. Penasihat Pemakanan Herbalife. "Untuk melawan tekanan kita tidak perlu menekankan, tetapi tumpukan perhatian kita pada perkara-perkara harian yang membahayakan kesihatan kita, cara makan, rehat kita, bersenang-senang dengan keluarga, mencari model yang sihat (alam semula jadi, senaman)".
Tekanan dapat nyata dalam aspek fizikal dan psikologi. Antara simptom yang paling biasa adalah: sakit kepala yang kerap, cirit-birit, sembelit, keletihan yang kekal, kekejangan di rahang, ketegangan otot, insomnia, mengantuk, variasi berat tanpa sebab yang jelas, kekurangan motivasi atau hasrat seksual, kerengsaan, masalah ingatan dan kebimbangan.
Lima petua untuk mencegah tekanan
"Bergerak." Latihan fizikal membantu hormon pelepasan badan kita seperti serotonin, dopamin dan endorphin, yang menghasilkan sensasi yang positif dan menyenangkan dan mengeluarkan kita daripada "bimbang kekal", mereka juga membantu kita untuk mendamaikan tidur dengan lebih baik dan mengawal selia pengambilan makanan dengan cara yang lebih terkawal dan teratur.
"Berhati-hati dari dalam, pemakanan yang sihat adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi ia sangat mudah terjejas oleh situasi yang tertekan." Pada hari-hari tekanan yang lebih besar adalah mudah untuk menyediakan makanan yang tidak sihat dan kita cenderung kehilangan pesanan dan ukuran makanan kami Bagi kes-kes ini, kita harus mencari alternatif yang sihat dan mudah disediakan seperti Herbalife Nutrition Formula 1 yang menggembirakan yang menyediakan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda.
"Cukup tenang, tidur yang betul adalah penting untuk menambah tenaga dan merasa penting pada siang hari, pada waktu malam, tubuh melakukan kerja-kerja penyusunan semula dan pembinaan semula, itulah sebabnya kita perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari. kualiti tidur yang baik, untuk menghadapi hari baru dengan tenaga.
"Walaupun rentak dipercepat kita kadang-kadang menyeret kita dan boleh bersama kita, jangan lupa untuk menjaga diri sendiri, dedahkan sedikit masa kepada diri sendiri dan nikmati beberapa aktiviti yang menyenangkan, seperti latihan, urutan yang baik, mandi panas, atau berjalan-jalan bagus merenungkan matahari terbenam atau cahaya bulan.
"Menjimatkan masa untuk kehidupan sosial Kami adalah makhluk sosial Masa berkongsi dengan rakan-rakan anda dan melakukan aktiviti di luar persekitaran biasa anda membantu anda melepaskan tekanan. Selain itu, hubungan afektif adalah asas sokongan sosial, dan memberitahu masalah kami kepada yang lain membantu kami untuk meninggalkan sedikit dari mereka dan melihat mereka dengan lebih tenang dan, pada akhirnya, berehat.
Dr. Julián Alvarez, pakar dalam Perubatan Sukan, pakar pemakanan dan ahli Lembaga Penasihat Pemakanan Herbalife


Video: Cara Menormalkan Tekanan Darah Tinggi Dalam 5 Menit Tanpa Perlu Obat


Artikel Yang Menarik

Makanan, penagihan seperti ubat

Makanan, penagihan seperti ubat

Jika rakan mengaku bahawa dia ketagih dan menghadiri terapi kumpulan, alkohol, dadah atau perjudian segera teringat. Tetapi hampir tiada sesiapa mengalihkan kemungkinan kecanduan makanan. Walau...

Keluarga Sepanyol memperoleh 4.5% kurang

Keluarga Sepanyol memperoleh 4.5% kurang

Keluarga Sepanyol telah dikira pada tahun 2014 dengan 90 euro kurang bulanan secara purata, menurut satu kajian yang dilakukan oleh AIS Group dengan update terakhir indikator Habits Big Data 2014....

7 kunci untuk mencapai matlamat anda

7 kunci untuk mencapai matlamat anda

Kami cenderung untuk berfikir bahawa perbezaan antara mencapai atau tidak matlamat kami adalah terhad kepada nasib atau bakat. Mengingini sesuatu tidak sinonim dengan mendapatkannya. Untuk berjaya...

Sekolah-sekolah, enggan mengakui kes-kes buli

Sekolah-sekolah, enggan mengakui kes-kes buli

The buli Ia ditakrifkan sebagai intimidasi dan penganiayaan di kalangan anak-anak sekolah berulang kali dan dikekalkan dari masa ke masa, hampir selalu jauh dari mata orang dewasa, dengan niat untuk...