Kenapa impian kacau remaja

Anak-anak kita, yang ditinggalkan untuk tidur tidak lama selepas makan malam, menjadi remaja cukup memprotes bahawa mereka tidak dapat mencari waktu untuk tidur. Dan apabila penggera dimatikan, tiada siapa yang dapat mengeluarkannya dari tempat tidur. Mereka kelihatan malas dan malas, tetapi mengapa impian kacau remaja Beliau mempunyai penjelasan perubatan: biorhythmnya telah berubah, sama seperti tubuhnya dan, sedikit demi sedikit, keperibadiannya. Dalam beberapa tahun, mereka akan menjadi orang dewasa.

Nama teknikal ialah "fase lag syndrome", seperti yang diterangkan oleh Persatuan Pediatrik Sepanyol. Penjelasan ringkas adalah bahawa permulaan dan akhir tidur tertunda berkenaan dengan jadual konvensional. Ia memberi kesan kepada peratusan remaja yang tinggi dan, sebagai kerosakan cagaran, kepada ibu bapa dan guru mereka. Tetapi kita tidak perlu risau. Seperti kata lagu, "mereka adalah perkara-perkara zaman".


"Pada zaman remaja terdapat perubahan global dan sosial" dan kitaran tidur tidak dikecualikan daripada transformasi ini, jelas Dr. José María Gairi, dari Topdoctors. Ibu bapa digunakan untuk kanak-kanak yang mengekalkan rutin tidur tertentu dan, apabila mereka mencapai usia remaja, irama ini berubah. Sebahagiannya, kerana mereka memerlukan kurang tidur daripada ketika mereka kecil; sebahagiannya, kerana mereka lebih bersosial di malam hari, terutamanya melalui rangkaian sosial; dan juga, kerana mereka mempunyai lebih banyak tanggungjawab dan boleh terus terlambat.

Bagaimana untuk mengawal tidur huru-hara remaja

Sebenarnya perubahan tingkah laku ini telah wujud dalam semua generasi. Oleh itu, ia tidak membimbangkan dan irama akhirnya menyesuaikan diri dengan apa yang dipertahankan oleh seluruh masyarakat. Walau bagaimanapun, terdapat sebab untuk penggera. Sekiranya waktu untuk tidur sudah terlambat, kita menghadapi risiko tidak mendapat tidur yang cukup dan yang mempengaruhi prestasi mereka. Dan, dengan itu, juga kepada keadaan fikiran anda.


Masalahnya adalah bahawa kekurangan tidur ini boleh membuat seseorang berfikir bahawa remaja malas, bahawa mereka tidak diberi motivasi, padahal sebenarnya mereka letih kerana mereka telah mengubah irama tidur mereka, sekarang mereka yang dikenali sebagai "burung hantu", burung hantu malam. begitu menonjol bahawa di beberapa pusat pengajian di Britain untuk remaja mempertimbangkan kemungkinan melambatkan masa kemasukan ke kelas untuk lebih baik menyegerakkan dengan masa berjaga dan berehat. Bagi ibu bapa, sebagaimana Alfonso Antequera menerangkan berkenaan dengan anak remajanya, kerja Ia terdiri daripada mengekalkan keseimbangan sempurna antara memberi mereka lebih banyak kebebasan dan memastikan mereka mendapat tidur yang cukup. Mereka perlu berasa lebih tua dan itu berlaku, antara aspek lain, untuk memberi mereka lebih banyak mahkamah ketika tidur.

Tetapi perubahan ini tidak lebih daripada yang lain yang ditambahkan kepada mereka yang mengalami remaja kita, seperti ahli fizik yang dihasilkan oleh proses akil baligh semulajadi, atau tingkah laku. Ibu bapa remaja melihat bagaimana anak yang duduk di atas meja dan hampir selesai hidangan itu, kini memerlukan ration ganda untuk menyelesaikan proses pertumbuhannya, peningkatan selera kelajuan pertumbuhan, seperti dijelaskan oleh José María Gairi.


Apa yang telah berlaku kepada kitaran tidur remaja?

Di kalangan remaja terdapat perubahan dalam clico circadian, kitaran semula jadi yang menandakan irama tidur dan terjaga. Perkara biasa ialah irama ini dikaitkan dengan cahaya matahari, siang dan malam. Walaupun mereka boleh diubahsuai. Hanya berfikir tentang profesion yang bekerja di syif malam.

Tetapi sebenarnya adalah organisma itu bersedia untuk menyesuaikan diri dengan cahaya dan kegelapan. Malah, melatonin, hormon yang berkaitan dengan perdamaian tidur, diasingkan pada waktu malam. Sesetengah kajian yang dilakukan pada remaja menunjukkan bahawa pengeluaran melatonin ditangguhkan pada remaja yang cenderung tidur kemudian.

Dalam kebanyakan kes, sindrom ini fasa tidur yang tertangguh tidak akan menjadi patologi. Ringkasnya, Orang muda berasa lebih aktif pada penghujung hari dan mengambil kesempatan daripada keadaan ini untuk menjalankan aktiviti, sama ada sosial, rekreasi atau akademik. Sekiranya mereka mengekalkan kebersihan tidur yang mencukupi, mereka tidak akan mempunyai komplikasi besar. Sekiranya perubahan bioritma menjejaskan kehidupan seharian, adalah dinasihatkan untuk mengambil langkah-langkah, yang boleh bermula dengan kebersihan tidur yang baik, dengan beberapa amalan yang mengelakkan insomnia, sehingga lawati pakar untuk memeriksa sama ada terdapat masalah tambahan yang menggalakkan bahawa lelaki muda adalah burung hantu malam.

Trik untuk membuat burung hantu lebih sedikit

Cara terbaik bahawa sindrom ketegangan fasa dalam tidur memberi sedikit kesan kepada kualiti hidup remaja adalah untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik. Dengan cara ini, kami pastikan anda berehat semasa waktu anda dan menetapkan rutin mengikut jadual biasa:

- Elakkan tidur siang lama. Ini adalah masalah utama dalam kes remaja kerana di banyak pusat pendidikan menengah dan tinggi mereka komited untuk hari akademik yang berterusan. Anak-anak lelaki, yang tidur sedikit malam tadi, tiba di rumah yang keletihan pada waktu tidur siang. Jika mereka dibenarkan berbaring, mereka mungkin tidur berjam-jam.

- Jelaskan bahawa katil adalah untuk tidur dan bukan untuk tujuan lain seperti belajar, mendengar muzik atau bercakap di telefon. Salah satu masalah orang muda ialah, apabila tiba masanya untuk tidur, mereka melakukannya tetapi dengan otak mereka sibuk dengan aktiviti lain. Untuk tidur, anda perlu membersihkan minda anda.

- Elakkan makan malam yang berat, minuman tenaga dan perangsang lain pada sebelah petang. Pencernaan yang baik adalah kunci untuk tidur dengan baik. Jika seluruh keluarga membantu untuk mengekalkan jadual makan malam yang munasabah, dengan masa yang cukup sebelum tidur, dan menghadkan penggunaan minuman seperti karbonat manis untuk cuti, kami akan memperbaiki pelupusan anak-anak kita untuk tidur. Kita mesti memerhatikan mereka penggunaan minuman berlebihan yang berlebihan, sangat bergaya pada usia ini, kerana ia boleh menyebabkan reaksi buruk dalam kadar jantung.

- Mengamalkan sukan sederhana sepanjang hari. Jaminan terbaik untuk dapat tidur, jika tidak ada patologi yang ditambahkan, akan menjadi letih. Amalan sukan di kalangan remaja, sangat sihat dan perlu, juga merupakan cara yang baik untuk menggalakkan badan anda menjadi letih pada akhir hari dan, walaupun fikiran anda lebih aktif daripada ketika anda masih kecil, anda lebih suka tidur.

- Melakukan aktiviti santai apabila sudah tiba masanya untuk tidur untuk memihak kepada rupa keadaan mengantuk sebelum tidur. Dalam banyak kesempatan ia akan membaca, mungkin mendengar beberapa muzik santai, bukan yang mendorong mereka untuk mengikutinya, menyanyi atau hum. Mereka boleh mengambil mandi air panas yang mengurangkan ketegangan mereka atau minum minuman panas yang tidak merangsang.

- Elakkan itu pada akhir hari remaja terdedah kepada kecerahan yang berlebihan televisyen, komputer atau peranti elektronik lain. Terdapat banyak kajian saintifik yang menunjukkan kelebihan aktiviti otak yang berlaku selepas menjalani banyak kesan deria yang diterima dalam permainan komputer. Itulah sebabnya penting untuk mengelakkan skrin sebelum tidur.

- Meningkatkan pendedahan kepada cahaya semula jadi pada waktu pagi meninggalkan tirai terbuka. Walaupun masyarakat kita tidak bersedia menyesuaikan diri dengan irama suria dan zon waktu kita menjadikannya lebih sukar, kita perlu meningkatkan sebanyak mungkin bahawa irama tidur dan terjaga dikaitkan dengan matahari. Tidur dengan pengatup terbuka adalah sistem yang baik.

Alicia Gadea

Video: Caprice Dedah Cerita Dipaksa Buang Slide Tun Mahathir Jika Mahu Teruskan Impian


Artikel Yang Menarik

Laluan melalui penginapan kerajaan Castilla y León

Laluan melalui penginapan kerajaan Castilla y León

Bagi mereka yang mencari ketenangan dan keajaiban persekitaran semulajadi, di Castilla y León anda akan dapati banyak kampung tradisional yang penuh dengan keindahan, serta tempat-tempat dan...

Bagaimana untuk menyembuhkan luka pada kanak-kanak

Bagaimana untuk menyembuhkan luka pada kanak-kanak

Cuts, luka, calar ... Mereka adalah sebahagian daripada kehidupan seharian kanak-kanak. Tahu bagaimana untuk menyembuhkan semua jenis luka, yang merupakan kesilapan paling kerap atau apabila ia...

Kesan negatif krisis terhadap kanak-kanak

Kesan negatif krisis terhadap kanak-kanak

Kemelesetan ekonomi yang kuat, seperti yang kita alami dalam beberapa tahun kebelakangan di seluruh dunia, boleh membawa kepada akibat negatif yang tidak dijangka untuk kehidupan kanak-kanak dan...